文：魚骨書籤（被囚禁在實驗斑馬魚房的小小助理，目前專攻各類有趣的鯊魚知識，野心是探索所有魚類的秘密） 講到宜家家居（IKEA），很多人第一個聯想到的可能不是高性價比的傢俱，而是那隻呆萌的鯊魚玩偶。
第二，絕對不可以打孩子的頭，因為頭部是「智慧的倉庫」就算是在教訓孩子，他們也會盡可能地講道理，解釋到讓孩子明白，自己究竟做錯了什麼，然後再聆聽孩子的反省，並且提出日後要如何改善。
文：林志垠 猶太父母的訓育法 若想培養出懂得與人相處的孩子， 就要趁早教會他原則、規範與責任感。第三，父母不能帶有情緒進行體罰。訓育需要有一貫性的原則，當孩子犯錯時，絕對不能因為父母的情緒而影響教育，沒有原則的訓育結果，不但不能成功教育孩子，甚至還會帶來副作用。「你就是這方面有問題。那些夾雜著指責的話語，會一輩子留在孩子心中，所以對孩子說話時要特別小心。
」 這類的話語，將情緒傳達給孩子。猶太格言裡有句話：「不能威脅子女，只能選擇處罰或原諒。經期當週、結束後第一週：每日攝取的蛋白質公克數至少約體重(kg)x2。
當然，這不是你可以爆食的理由，但如果想要開始一個新的飲食習慣，建議不要從經期前一週開始。在經期當週、結束後一週在進行較嚴格的飲食控制，後兩週稍微提升一些熱量是可以的。經期前一週：可以攝取體重(kg)x2.3-2.7來增加飽足感。但是研究的結果，不代表適用所有女生。
經期前一週 黃體期時，身體會特別容易感覺到飢餓，特別想吃甜食或垃圾食物。當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，根據我過往教課的經驗，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激。
經期當週、結束後第一週 因為黃體素較低，通常食慾受影響，所以這段期間進行較嚴格的飲食控制，生理上和心理上都能較快適應。因為，健身跟工作相同，適當的休息，都是很好的。開始恢復正常的訓練課表計畫，直到月經再來的時候囉ex.體重50公斤，可以攝取115-135公克。
在經期當週、結束後一週在進行較嚴格的飲食控制，後兩週稍微提升一些熱量是可以的。應該依照自己的身體狀況做訓練的調整。此外，有些人，會在黃體期的時候，增加「有氧的訓練頻率」，以減少水腫的現象產生。有的時候熱量的攝取，我們不用那麼斤斤計較在「每日」，可以把時間角度放大成每週或每月。
經期走後，進入增生期（約10天） 結合研究的結果，以及我個人的經驗，經期走後，可以恢復正常訓練的第一天，我通常會從下肢訓練開始，而且會以大重量、低組數的訓練，來刺激休息一週的肌群、這個時候的訓練，隔天的肌肉痠痛通常都很有感。經期走後，進入增生期（約10天） 女性賀爾蒙逐漸提升，這時候是女性最容光煥發的時期，水腫消褪、心情愉悅、肌膚也較有光澤。
所以這時候如果降低熱量攝取，有一點違反人性。下圖即為經期時，我個人會進行的瑜伽訓練課表之一，我會根據身體的狀態，選擇高強度或中強度的課表，會盡量避免核心的訓練。
針對女性不同時期的身體狀態，規劃合適的運動方法 2017年，有學者針對女性月經週期的訓練設計了一個很有意思的研究試驗，此研究將所有參加研究的人分成兩組，兩組人員執行的完全相同的腿部訓練（重量、組數、頻率、動作相同），持續四個月之久。經期前一週 黃體期時，身體會特別容易感覺到飢餓，特別想吃甜食或垃圾食物。因為，健身跟工作相同，適當的休息，都是很好的。飲食 vs. 經期 至於飲食的部分，建議可以根據生理期的週期來調整飲食。那如何能避免在黃體期亂吃、導致吃入過多熱量呢？ 我的經驗是提高你的「總熱量攝取」，但選擇「有營養價值的熱量」，如：優質的蛋白質、具有飽足感的低熱量食物、多選擇原型食物。如果你是不會有經痛困擾的人，可以試試看實驗提到的方法，來執行訓練計畫。
經期當週、結束後第一週：每日攝取的蛋白質公克數至少約體重(kg)x2。這是減脂的好時機，但這段時間千萬不要去測量體脂肪，因為月經期間，體脂肪、體重通常都會略高一些。
下次月經來的時候，不妨認真感受一下自己身體的變化、找到最合適的訓練計畫。開始恢復正常的訓練課表計畫，直到月經再來的時候囉。
但是研究的結果，不代表適用所有女生。Photo Credit：Nuli.app 賀爾蒙造成的影響，從上圖的經期前10天及經期前1天的比較圖中，可明確感受出腹部腫脹感的差異。
如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？ 以我為例，我長期飽受經痛困擾，在經期來的那幾天我必須吃止痛藥才能抑制經痛，如果你叫我在那幾天做大重量訓練，我應該直接昏倒⋯⋯所以經期來的時候我必須完全停止運動。所以，有一個很重要的觀念，天天訓練，並不會進步的比較快，身體都是需要安排「休息日」，千萬不要因為休息幾天，而責備自己。文：Candice（ Nuli.女力app創辦人） 「月經來了，打算要休息一週不運動。最後，給大家一個搭配經期的蛋白質攝取參考克數。
排卵期 黃體賀爾蒙逐漸上升，有些女生在此時期會有1~2天感到下腹些微疼痛。換句話說，研究結果提到：如果你想突破重量、增加訓練次數總量，可以在經期當週與經期結束後的第一週執行，而黃體期比較適合做減量訓練。
經期前一週：可以攝取體重(kg)x2.3-2.7來增加飽足感。ex.體重50公斤，攝取100公克。
經期當週、結束後第一週 因為黃體素較低，通常食慾受影響，所以這段期間進行較嚴格的飲食控制，生理上和心理上都能較快適應。當經期的末端（月經來時第3-4天） 我會開始進行一些沒有心肺有氧刺激感的肌力訓練，為經期結束後的強烈訓練做暖身準備。
因此，掌握女性賀爾蒙的變化與生理反應後，就可以依照不同時期的身體狀態來規劃最合適的運動方法。當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，根據我過往教課的經驗，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激。經期來的時候（約4~5天）：安排休息日、伸展訓練、瑜伽訓練 在經期時，適當的伸展或瑜伽，除了可以緩解身體的不舒適感覺，更可以趁這個時候，把過度僵硬的肌肉好好的放鬆。當然，這不是你可以爆食的理由，但如果想要開始一個新的飲食習慣，建議不要從經期前一週開始。
但我個人覺得，也是訓練感受度最好的時候在與國家元首會面後，慕尤丁隨即發表任內最後一次全國電視演說，指出由於15名巫統國會議員撤回支持，他已不再擁有國會多數支持。
目前印尼完成兩劑疫苗接種人口約占14%，距離群體免疫覆蓋率達70%目標還很遙遠。加上反對陣營及執政國民聯盟（PN）重要盟黨巫統均拒絕其所提出的改革方案，因此決定在9月7日信任投票前自請辭去首相一職並率內閣總辭，為17個月的任期畫下句點。
印尼COVID-19疫情嚴重，在8月初死亡人數已突破10萬人，為亞洲地區疫情第二高，僅次於印度。該計畫不限制旅遊形式，已接種的德國與汶萊旅客可在星國自由行動，不過僅能搭乘針對接種者旅遊走廊所開設的航班，以確保該班機的乘客皆已完整接種。
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